Аэробика для похудения
Аэробика для похудения – это комплекс упражнений, помогающих сбросить лишний вес. Итак, начнем с разминки. Разминка играет огромную роль, но ее часто игнорируют, потому и получают растяжение мышц. Разминка служит для того, чтобы разогреть мышцы спины и конечностей, а также вызвать ускорение сердечных сокращений, чтобы плавно повысить пульс до значений, удовлетворяющих аэробной фазе. Разминку выполняют в течение 2-3 минут, делая акцент на упражнения, которые позволят мышцам максимально растянуться. Следующая фаза является основной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются основные упражнения аэробики.
Что же касается самих тренировок, то необязательно заниматься 5 раз в неделю. Потому что накопившееся утомление приведет к травмам мышц и суставов. Если вы хотите добиться максимального эффекта, но обязательно себя нагружать так, чтобы потом падать от бессилия. Специалисты утверждают, что достаточно заниматься с интенсивностью, которая обеспечивает частоту сердечных сокращений 60-80 % от максимальной. Необходимо научиться определять пульс в состоянии покоя. Нужно знать максимальную частоту сердечных сокращений.
Для 20-ней девушки – это около 200 ударов в минуту. Значит, оптимальный пульс для занятий будут составлять 140-160 уд. в минуту. Эту частоту необходимо поддерживать первые 20 минут занятий. Если заниматься при такой частоте пульса хотя бы 4 раза в неделю, то очень скоро вы почувствуете, что улучшается подготовленность и укрепляется сердце. Вы можете проверить интенсивность нагрузки «разговором». Если во время во время занятий вы способны разговаривать, то нагрузка допустима, если вы задыхаетесь – то нагрузка превышена.
Далее, силовая нагрузка. Она должна продолжаться на менее 10 минут. Сделать должны включаться упражнения для укрепления мышц и развития гибкости. Такие упражнения, как отжимания, приседание, подтягивания вполне подойдут. Последний этап, заминка. Эта фаза должна занимать минимум 5 минут, но в более низком темпе, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений.
Самое важное после аэробики – это продолжать двигаться. Всякий, кто прекращает движение, подвергает опасности свое сердце. Деятельность сердечно-сосудистой системы может нарушиться, т.к. кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Итак, основной принцип разминки – это никогда не останавливаться после тренировки. Завершив занятия аэробикой помните несколько правил:
- Никогда не стойте без движения.
- Не садитесь сразу после тренировки.
Если вы после тренировки почувствовали тошноту или головокружение, то просто полежите на спине, подняв ноги вверх.
