0

Аэробика для похудения

Аэробика для похудения

Аэробика для похудения

Аэробика для похудения – это комплекс упражнений, помогающих сбросить лишний вес. Итак, начнем с разминки. Разминка играет огромную роль, но ее часто игнорируют, потому и получают растяжение мышц. Разминка служит для того, чтобы разогреть мышцы спины и конечностей, а также вызвать ускорение сердечных сокращений, чтобы плавно повысить пульс до значений, удовлетворяющих аэробной фазе. Разминку выполняют в течение 2-3 минут, делая акцент на упражнения, которые позволят мышцам максимально растянуться. Следующая фаза является основной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются основные упражнения аэробики.

Что же касается самих тренировок, то необязательно заниматься 5 раз в неделю. Потому что накопившееся утомление приведет к травмам мышц и суставов. Если вы хотите добиться максимального эффекта, но обязательно себя нагружать так, чтобы потом падать от бессилия. Специалисты утверждают, что достаточно заниматься с интенсивностью, которая обеспечивает частоту сердечных сокращений 60-80 % от максимальной. Необходимо научиться определять пульс в состоянии покоя. Нужно знать максимальную частоту сердечных сокращений.

Для 20-ней девушки – это около 200 ударов в минуту. Значит, оптимальный пульс для занятий будут составлять 140-160 уд. в минуту. Эту частоту необходимо поддерживать первые 20 минут занятий. Если заниматься при такой частоте пульса хотя бы 4 раза в неделю, то очень скоро вы почувствуете, что улучшается подготовленность и укрепляется сердце. Вы можете проверить интенсивность нагрузки «разговором». Если во время во время занятий вы способны разговаривать, то нагрузка допустима, если вы задыхаетесь – то нагрузка превышена.

Далее, силовая нагрузка. Она должна продолжаться на менее 10 минут. Сделать должны включаться упражнения для укрепления мышц и развития гибкости. Такие упражнения, как отжимания, приседание, подтягивания вполне подойдут. Последний этап, заминка. Эта фаза должна занимать минимум 5 минут, но в более низком темпе, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений.

Самое важное после аэробики – это продолжать двигаться. Всякий, кто прекращает движение, подвергает опасности свое сердце. Деятельность сердечно-сосудистой системы может нарушиться, т.к. кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Итак, основной принцип разминки – это никогда не останавливаться после тренировки. Завершив занятия аэробикой помните несколько правил:

  1. Никогда не стойте без движения.
  2. Не садитесь сразу после тренировки.

Если вы после тренировки почувствовали тошноту или головокружение, то просто полежите на спине, подняв ноги вверх.

Не ленись! Подпишись на тенденции мужской и женской моды!
Канал ютуб мужская и женская мода
Если вам понравился материал, пожалуйста, расскажите друзьям!
и подпишитесь на новости женской моды!
follow me


FashionLady

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *