0

Как девушке накачать пресс

Как девушке накачать пресс

Как девушке накачать пресс

Как девушке накачать пресс, не посещая спортзала? Вот несколько упражнений, которые сделают пресс ровным и идеальным:

1. Лягте на спину, затем согните ноги в коленях, разведите их на ширину ваших плеч и втяните живот. Поясница прижимается к полу, кисти рук за головой. Поднимайте голову и плечи к коленям. При этом колени не соприкасаются друг с другом, а стопы остаются на месте. И главное – дышите ровно.

2. Лягте на спину, левая нога должна быть согнута в колене и втяните живот. Правую ногу, согнутую в колене поставьте на бедро левой ноги – колено смотрит в сторону. Левую руку положите за голову, а левая свободно лежит. Поднимайте левое плечо к правой ноге по диагонали, при этом правое плечо и нога остаются прижатыми к полу. Затем сделайте все то же самое, только другой ногой.

3. Лягте на спину, а ноги скрестите так, чтобы стопы касались друг друга, руки за головой. Теперь поднимайте голову и плечи. Главное – приподниматься на выдохе, а опускаться на вдохе. Поясница при этом должна быть прижата к полу.

4. Лягте на спину, ноги положите на спинку стула, руки находятся за головой. Теперь поднимайтесь на выдохе, а опускайтесь на вдохе, при этом не напрягайте мышцы шеи. Сделайте упражнение определенное количество раз.

5. Лягте на спину, ноги держите прямыми под углом в 45 градусов, живот втянут. Теперь мысленно начинайте делать «велосипед». Упражнение сделайте определенное количество раз.

6. Лягте на спину, ноги вместе, подтяните их к груди так, чтобы колени образовали угол 90 градусов. Теперь на выдохе опускайте ноги, напрягая мышцы живота, на вдохе поднимайте их в исходное положение.

7. Сядьте ровно, ноги поставьте вместе, руки вытяните перед собой. На выдохе отклонитесь примерно на 60 градусов, на вдохе вернитесь в исходное положение. Не напрягайте мышцы шеи – она должна быть на уровне с позвоночником, поэтому не вытягивайте подбородок вперед, руки также не опускайте.

8. Лягте на правый бок, руку, на которой лежите вытяните вперед ладонью вниз. Левую руку положите под голову. Ноги вытяните вперед, при этом правую согните в колене. Бедра с коленями должны быть соединены. На максимальную высоту поднимите голову и плечи, затем медленно опустите. При этом правое плечо не должно отрываться от пола. Перевернитесь на другой бок и сделайте это упражнение с другой опорной рукой.

Красивый плоский живот

Красивый плоский живот

Любая девушка может накачать себе пресс и сделать свой живот плоским и упругим. Главное, соблюдать режим тренировок и делать все упражнения правильно.

Если вам понравился материал, пожалуйста, расскажите друзьям!
и подпишитесь на новости женской моды!
follow me


FashionLady

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *