0

Занятия фитнесом

Занятия фитнесом

Занятия фитнесом

Занятия фитнесом – это грамотные правила организации тренировочного процесса, с целью избавиться от лишних килограммов. Первое, конечные занятия фитнесом зависят от многих факторов: вашего возраста, времени года занятия, режима питания и отдыха. В среднем можно рассчитывать на потерю 1-3 килограммов в месяц.

Второе, во время занятия фитнесом активизируется обмен веществ и увеличивается расход энергии. Но следует помнить, что жир сжигается после 30-40 минут тренировок. Следовательно, чтобы достичь максимального результата, необходимо занимать фитнесом от 60 до 90 минут. Кратковременные тренировки – меньше 30 минут не будут способствовать сбросу веса.

Во время тренировок надо следить, чтобы постоянно было учащенное дыхание и сердцебиение. Третье, не нужно чересчур нагружать свой организм, чтобы сбросить лишние килограммы. Это приведет к усталости и стрессу, но ни как не к похудению. Нужно постепенно увеличивать нагрузки, тогда будет результат.

Чтобы естественно сбросить вес, нужно спать не менее 6-9 часов в сутки. Организуйте тренировки так, чтобы по два раза прорабатывать одну большую группу мышц – ноги, руки и т.д.

Для занятия фитнесом используют два вида тренажера: кардиотренажеры – беговая дорожка, орбитрек, велотренажер и гребной тренажер, которые обеспечивают организм нагрузками необходимой интенсивности и продолжительности. Силовые тренажеры – штанги, гантели обеспечивают нагрузку на определенные группы мышц.

Тренажеры с противовесом надо выбирать таким образом, чтобы можно было выполнять упражнения в 5-6 подходов по 15-20 повторений. Пауза должная составлять 2-3 минуты, именно при таком режиме сжигается лишний жир.

Расписание занятий фитнесом

Расписание занятий фитнесом

Расписание занятий фитнесом

Если вы занимаетесь 4 раза в неделю, то вот такое расписание занятий фитнесом вам следует соблюдать. Понедельник – 20-30 минут на кардиотренажере. Тренируйте мышцы пресса, мышцы рук – сгибание мышц со штангой, жим штанги лежа узким хватом. Во вторник прорабатывайте мышцы груди: жим штанги на горизонтальной скамье, развод рук с гантелями на горизонтальной скамье. Прорабатываются мышцы пресса – поднимайте ноги к туловищу. Мышцы спины – подтягивание на перекладине широким хватом. Для широчайших мышц спины используйте жим блока к животу. В четверг – 20-30 минут на кардиотренажере. Тренируйте мышцы пресса, рук – попеременной сгибание с гантелями и жим штанги лежа. Пятница – прорабатываются мышцы груди, пресса и спины.

Этот перечень занятия фитнесом может меняться в зависимости от ваших индивидуальных способностей. Главное – соблюдайте частоту и последовательность ваших тренировок.

Не ленись! Подпишись на тенденции мужской и женской моды!
Канал ютуб мужская и женская мода
Если вам понравился материал, пожалуйста, расскажите друзьям!
и подпишитесь на новости женской моды!
follow me


FashionLady

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *